DHA俗称“脑黄金”，是一种不饱和脂肪酸，是视网膜和大脑的重要构成成分，还有很多研究表明DHA有减少产后抑郁的功效。因此，推荐妊娠期的饮食补充足量的DHA。妊娠期及哺乳期女性的膳食DHA平均摄入量目标为至少-mg/d，以支持宝宝的最佳视觉发育和认知发育。我们国家的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天DHA和EPA的摄入总量为mg，其中DHA至少mg。年发布的《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到，我国孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区，远低于mg的推荐量。所以，当准妈妈发现自己怀孕后，建议适当增加DHA的摄入。但是任何营养素都不是越多越好，过量摄入可能会增加出血风险。FAO(联合国粮食及农业组织)专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为1g/d。鱼类是最常见富含n-3系多不饱和脂肪酸的食物，尤其是富脂鱼类，其他还包括蛋黄、藻类等。建议准妈妈根据每周吃鱼2-3餐，且有1餐以上为富脂海产鱼，每天保证1个鸡蛋。但是一定要注意避免高汞的鱼类，比如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、大眼金枪鱼或方头鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高。补充DHA最好还是靠摄入天然的鱼贝类产品，不过记得要避免吃那些体型较大的捕猎型海鱼哦！如果无法保证每周吃2~3次鱼，也可以选购DHA补充剂，不过要注意这几点：1.量要够每天DHA和EPA的摄入总量为mg，其中DHA至少mg，但最多不要超过1g。2.纯度足鱼油也是油，摄入鱼油也要算在每日的油脂摄入量内，建议选择纯度高一点的，减少总体油脂的摄入，但也不需要纯度特别高（购买纯度特别高的鱼油请咨询医生建议），纯度在40%以上就够用。3.看配料表尽量选择配料表简单的，现在很多鱼油、藻油都加了各种维生素、胡萝卜素，孕期本来也会吃一些复合维生素补剂，小心一并摄入导致过量哦~4.看生产日期鱼油非常容易氧化，建议购买生产日期新鲜、独立包装的产品，记得要避光阴凉保存（冷藏也可）哦！
自己实在拿不好主意怎么选，也可以来这里找专业营养师咨询哦！
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