毫不夸张而言，如今高血压真的追的国人满街跑。
根据《年中国高血压防治指南》指出，我国每5个人成年人，就有1人患有高血压，目前我国高血压患者达到2亿，但有1.3亿患者根本不知自己患病。
而且如今高血压呈现出年轻化的趋势，如果不加以调控，很可能会诱发并发症，也有可能增加患上脑中风的几率。
当患上高血压的时候，一定要及时调整自己的饮食习惯和作息习惯，这样才能够帮助你预防血压飙升。
01喝酒会导致高血压吗？
医生：长时间的大量饮酒会造成高血压。
大量喝酒会造成交感神经兴奋，心率增快，血压增高。长时间大量饮酒的人，一定要注意监测血压。有高血压的人，喝酒会造成血压突然增高，诱发急性的心脑血管事件。
喝酒的量和血压的增加是呈正比的，就是喝酒越多，血压越高，建议大家一定要注意患有高血压的情况下做到戒烟戒酒，像辛辣油腻的食物最好都不要吃了。
同时积极配合医生服用降压的药物来进行治疗缓解症状，在治疗期间注意放松心情，晚上不要熬夜，保证睡眠充足，提高自身抵抗力。
02高血压“源头”被揪出，和酒无关，医生提醒：能少吃一口就少吃一口
在生活中，很多人都是无辣不欢的，像一些辛辣刺激的食物，过多食用的话，就会导致肠胃功能受损，诱发肠胃疾病的困扰。
而且，也会导致人们出现便秘的情况，而长期便秘的话，就会导致人们在排便时，不自觉的用力，造成腹压增高的情况。这样也会造成血压飙升的问题，不利于身体健康。
所以，像一些辛辣刺激的食物，也是劝你赶紧远离，以免大量食用，危害身体健康。
众所周知，吸烟伤肺，长期吸烟，香烟中存在大量的尼古丁，焦油等等有害物质再进入肺部就会加大患上肺部疾病，诱发肺癌。
香烟中的一些有害物质也会刺激中枢神经和交感神经异常兴奋，促使心率加快，往往会导致动脉异常收缩，出现血压升高的问题。
所以吸烟也是高血压的罪魁祸首之一，劝你赶紧戒烟，这样更有助于保护肺部健康，有助于血压的稳定。
动物内脏含有的营养元素非常丰富，适当吃一点能够呵护身体的健康，但是有些动物内脏也含有一定量的有毒物质。
其实动物内脏还有的胆固醇是非常高的，一旦摄入过多就会导致血液浓度增加，甚至会使得血压变得不稳定，所以动物内脏类的食物劝你别再端上饭桌了。
肥肉吃着香确实没错，但每百克肥肉的热量可以高达千卡。相当于吃10颗鸡蛋的热量，当机体刚开始摄入脂肪时，可以更好地消化吸收。
可随着日积月累时间越来越长，脂肪将会堵塞肠胃、肝脏等多个脏器。尤其是高血压兼并高血脂的人群，大量吃只会加重病情，一点好处都没有。
03多吃以下5物，有助降血压，赶紧试试吧！
1.芹菜
营养学家研究表明，芹菜对于控制血液压防止血压升高具有非常明显的效果，所以家中如果有高血压病人的话，一定要经常吃芹菜。
可以把芹菜煮熟了之后凉拌着吃，或者是拿芹菜来榨汁喝，有助于降低血压。
2.植物油
平时高血压患者在饮食中要多选择一些植物油，植物油中的不饱和脂肪酸作为高血压、动脉僵硬化的康复油，市场认可度很高。
不饱和脂肪酸进入人体后变成二十二碳脂肪酸，这是一种激素，也是前列腺素合成的主要原料，而前列腺素又可以扩张血管，降低血压。
因此在日常生活中，高血压的患者可以食用植物来替代动物油，同时也要注意清淡饮食。
3.鬼针草
很多人对鬼针草这种物质都不了解，其实它是菊科的一种草本植物，由于它的叶形状酷似针，故得名鬼针草。
在这种植物体内，含有多种营养元素，如碘、胆碱、氨基酸、维生素、多元酚、香豆素等，如上的这些元素对调节血压有着很好的效果。
而食用鬼针草的方式，可以通过水煮的方法，一般每10克的鬼针草需要加入-ml的水。煮沸之后，高血压患者就可以当水来饮用。长期饮用此水的病人，其血压值一般都会逐步变得平稳。
4.香菇
高血压患者可以在日常生活中养成喝香菇排骨汤的习惯，也可以多吃一些香菇炒肉等，香菇是菌菇类比较好吃的一种，香菇中有一些营养物质可以很有效的帮助高血压患者长期控制自身的血压。
更可以让高血压患者能在平时生活中降低血压，让血压长期处于一个平稳的状态。而香菇更是可以降低胆固醇，所以大家如果有高血压的症状一定要多吃香菇。
5.绿茶
绿茶中含有茶多酚以及黄嘌呤，这些物质有利尿的作用，而对高血压也能起到控制的效果。
同时，茶叶中含有的维生素C和芦丁等可以防止动脉粥样硬化，因为持续性高血压会导致动脉粥样硬化，动脉粥样硬化会使血液流通速度变慢，反而影响高血压。
因此多喝绿茶可以起到预防的效果，但要注意不能喝浓茶，因为浓茶中的咖啡因较多，这种物质会对大脑产生影响，使大脑兴奋，这对高血压患者来讲会造成情绪波动较大，使血压出现异常。
04延伸：高血压的标准值是多少？
如果没有应用降压药，正常情况下，3次测量血压，都会出现收缩压在毫米汞柱以上，或者舒张压在90毫米汞柱以上的情况。
这三次都是当天不测的，就可以明确是高血压了。如果病人用了降压药，血压低于正常值，也应该把它说清楚，就是高血压。
血压的标准值应为低压60~80mmHg。保证平时良好的生活、饮食习惯，避免身体肥胖，高血压的发生就会减少。