随着健康意识的提高，很多人都知道吃盐过多并不利于血压的控制，但是血压升高的罪魁祸首并不是食盐，而是食盐当中的“氯化钠”。
世界卫生组织最新推荐：成年人每天钠元素的摄入量为2克，相当于5克盐。每年摄入盐分总量约为克，而我国人均每年摄入食盐的总量高达克。
钠元素不只是食盐当中存在各种腌制食品，休闲零食，肉制品，豆制品中都会含有钠元素，吃多了并不利于健康，甚至会导致血压非常不稳定。
高血压的“发物”是什么？不妨了解下
腌制食品：腌制食物过程中，会不断放入食盐，其中含有的钠元素严重超标，常吃这类食物更容易导致血管受到刺激，引发血压飙升的问题。
番茄干：每克西红柿盖含钠元素高大毫克，一旦摄入过多会导致血压升高；
零食：克的椒盐饼干，还有毫克的钠元素；
乳酪：g乳酪，含钠量约mg，所以含有乳酪的制品也应该少碰；
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠；
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg；
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg，所以炒菜时应该控制调味料的摄入量；
以上这些食物，含有钠元素都比较高，更是被称为高血压的“发物”。经常吃会导致血压不稳定，一定要积极进行调整，控制钠元素的摄入，有助血压的稳定，不然降压药也是浪费。
想要控制血压，坚持做好三件事，保护血管健康！
1、使用限盐勺
很多人在烹饪食物的时候都是凭感觉放盐，不知不觉就会放入过多的食盐，吃多了食盐很容易导致血压不稳定，会增加患多种疾病的风险，希望大家一定要使用限盐勺。
成年人每日盐分的摄入量最好不要超过5克，本身患有慢性疾病的人更应该应该控制在4克以内，如果放入了各种调味品，可以直接放弃食盐的摄入。
2、控制高脂类食物摄入
确诊高血压之后就要积极进行调控，日常生活中，减少高脂类食物的摄入，比如肥肉，动物内脏，油炸食物等。
高脂类食物，容易导致动脉硬化，形成血栓，加速血管堵塞，甚至增加中风的风险，对于血脂的调节非常不利。
3、控制酒精摄入
很多高血压者都有饮酒的习惯，但长期喝酒，很容易降低降压药物的作用，甚至会增加多种并发症的风险，希望血压高的人，能够做到滴酒不沾。
酒精摄入过多，容易增加肝脏的代谢负担，甚至会导致肾脏功能受损，导致血压不稳定，希望大家能够正确看待这件事情，不要拿健康开玩笑。
高血压者，坚持做好四件事：
1、多吃含钾食物
血压升高，应该控制钠元素含量较高的食物摄入，日常生活中，可以多吃些富含钾元素的食物。
钾元素能够帮助控制体内钠元素的吸收，也有助加速钠元素的排泄，还有助于保持血压的稳定，改善血管的弹性。
含钾元素比较丰富的食物，包括冬瓜，红枣，龙眼，苋菜，花生，豆类，玉米，香蕉等。积极进行饮食的调节，也能辅助稳定血压，保护血管。
2、喝点代茶饮
喝点代茶饮，对于稳定血压非常有益处，代茶饮也就是花草茶，对于强健体魄非常有帮助。
日常生活中，多喝水，更有助于加速新陈代谢，减少有害物质的残留，使用降压排毒小植物泡水饮用，是正确的选择，有助于调节体内血脂的水平。
3、控制好体重
血压升高之后，一定要注意控制自己的体重，不要让身材过度肥胖。相关研究显示体重每减轻10公斤，血压会降低5~10毫米汞柱。
血压高的人控制好体重就能更好控制血压，降低并发症的风险，血压升高，管住嘴、迈开腿，勤运动，勤走路，多选择有氧运动。
4、定期检测
血压高的人要监测好血压，一旦发现波动异常，请及时检查座位或者卧位，每次测压采用同一姿势和同侧手臂，以便进行对比。
每天6~9时，17~20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
测量血压前半个小时，避免劳累焦虑，激动，吸烟，憋尿，喝浓茶等行为，以免影响到测量的结果，如果血压波动幅度明显，请及时就诊。
血压高的人，为了健康，还要做好这几点：
1、慢起床
人体的血压，在清晨会出现一次波峰。因此清晨起床的时候，速度一定要慢，不要太快，一旦体温瞬间变化，血压容易升高，引发头晕等血管病变。
起床时可以先活动一下双手双脚，然后慢慢起身，坐在床边一分钟，然后起床洗脸刷牙等。
2、慢排便
血压高的人排便要格外注意，不要用力过大，本身血压就高，再加上用力排便，就会导致血压骤升。
排便后起身时一定要慢一点，不要起身过猛，一定要注意润肠通便，日常多吃富含膳食纤维的食物，多喝水有助于排便更通畅。
3、稳情绪
情绪，对于健康而言至关重要，尤其是血压高的人，一定要稳定好情绪，避免起伏过大。
情绪过于激动，愤怒会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，更容易增加血管病变的风险。
一定要保持平静的心态，保持良好的情绪，有助于身体疾病的慢慢好转，还有助为健康保驾护航。