很多小夫妻在备孕后发现，怀孕的过程其实比想象中的更难，每个时期都要注意相应营养物质的补充，一旦缺乏了可能会酿成恶果。我们都知道，叶酸是孕期以及备孕期的“明星”营养品，所有的孕妈都应该积极补充。
事实上，叶酸在孕早期的作用会比其他时期更重要些，不同的营养物质在不同时期的需求都是不同的。在孕中期，最容易缺乏的其实是钙。
说到孕中期，首先要恭喜各位孕妈妈们度过了难熬的孕早期，经历了孕吐反胃这个痛苦的阶段。但是一部分孕妈妈在经过孕早期的折腾后，体重不增反减，自然而然地，许多营养物质也是缺乏的。
那么对于这类人来讲，孕中期的营养补充便显得尤为关键，一点是自身营养的缺乏，另一点则为孕中期是宝宝生长的关键时期。这个时期他们需要更多的营养物质，对营养素和热量的需求会明显增高，所以孕妈妈们一定要积极补充，否则就会导致营养亏空，宝宝无法正常发育。
那么，孕中期到底应该重点补充哪些营养物质呢？
钙：推荐喝牛奶钙是宝宝骨骼发育的必需物质，因为孕中期是宝宝生长最快速的时期，所以钙的摄入显得尤为关键。如果孕妈妈在日常的饮食中无法摄入足量的钙，宝宝骨骼发育是不完全的。为了补充胎儿钙的缺乏，母体内可能会有溶骨反应，造成孕妈妈骨质疏松，所以这个时期一定要大量补充钙，每天至少摄入毫克。
那么，钙主要来源于哪些食品呢？其实主要在奶制品、豆制品以及一些深绿色的蔬菜，这些食品中含钙量极高。
部分女性平时吃这类食物比较少，这个时候就要注意多摄入。其实每天只要多喝豆浆牛奶就足够了，如果有些孕妈妈不爱吃这些食品，也可以考虑口服钙剂，这也是补充钙最快的方式之一。
但是只补充钙是不够的，最重要的是促进钙的吸收，这就需要维生素D以及太阳光照射。所以孕妈在补充钙的时候也要吃一定量的维生素D，并且经常在太阳下走动，这样才能万无一失。
铁：推荐吃瘦肉除了钙，铁也是营养补充的关键物质，在胎儿生长发育关键的孕中期，很多孕妇可能会出现体内血容量的不足，也就是生理性贫血。那么这个时候就要多吃富含铁的食物，在一些蔬菜水果以及鱼禽蛋肉类，尤其是瘦肉中有足够的铁含量，孕妇多多摄入即可。
和补钙一样，如果一些孕妈妈不喜欢吃这类食物，也可以直接补充铁剂，这也是最快地补铁的直接方法，这样就能够避免孕妇本人的贫血以及胎儿在出生后患缺铁性贫血。并且，铁能够促进胎儿出生后血红蛋白的合成，让他的血液循环更加良好。
锌：推荐吃扇贝锌是很多孕妈妈容易忽略的营养元素之一，在孕中期要补充足够量的锌元素，因为它能够保证孕妈妈子宫收缩有力，在之后的生产过程中得心应手。当然，这也是孕晚期需要大量补充的营养素之一，但是很多孕妈妈为了提前预防生产不顺，在孕中期便开始补充锌元素了。
那么含锌量高的主要食物有哪些呢？主要就是扇贝、蘑菇、动物肝脏等食物，除此之外，孕妈妈也可以根据医嘱服用一些补锌的制剂，但是补充这种营养物质时，一定要切忌过量，因为它会影响孕妈妈对铁元素的吸收。
DHA：推荐吃鱼想必大家都在电视上看过脑黄金的广告，这是一种对人体来讲很重要的营养物质，对大脑的发育尤为关键。那么，对新生儿来讲，他们的脑发育以及视力发育都缺不了这种营养物质，孕妈妈在孕中期的时候就应该足量补充DHA，那富含它的食物有哪些呢？主要是鱼。
在孕中期，孕妈妈保证每周吃2到3次鱼，每次也不用吃太多，这样就不会造成脑黄金的缺乏。但是在吃鱼时要选择好品种，一些汞含量很高的鱼，比如三文鱼、金枪鱼等就要避免摄入，毕竟重金属元素会影响胎儿的正常发育。如果一些孕妈妈不爱吃鱼，同样可以选择口服补充DHA营养剂或者含片，这也是很容易买到的，保证每一天摄入约毫克即可。
所以对孕中期来讲，钙是摄入的关键元素，其他的营养物质也不可缺少。最后，希望所有的孕妈妈都能生出健康的宝宝！
写在最后本文为的原创内容，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。