吸烟有害健康是大家都知道的事实，但仍有许多人忽视危害而执迷“手持一根烟，赛过活神仙”的感觉。你知道停止吸烟后，自己的身体会发生哪些变化吗？5月31日是世界无烟日，学习这些戒烟小妙招，相信你可以戒掉烟瘾，你不抽烟的样子会很帅。
烟草中有哪些有害物质？
尼古丁：可引发血管收缩，心跳加快，使血压升高、血管内膜受损，加重动脉硬化，引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。
焦油：可引发肺癌和喉癌，也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
一氧化碳；会迫使氧气脱离红血球的物质，从而造成缺氧，还会使胆固醇增多，加速动脉粥样硬化。
此外，烟草中还含有放射性致癌物质及氰化钾、甲醛、砷、汞等致命成分。
吸烟会增加哪些疾病患病风险？
肺癌、膀胱癌、结肠癌、胰腺癌、白血病、口腔癌、脑肿瘤、乳腺癌、喉癌、糖尿病，心脏病.......
停止吸烟后，你的身体会发生什么变化？
20分钟，手脚的血液循环功能改善。
2小时后，脉搏、心跳和血压恢复正常。如果是吸烟的孕妇，未出生婴儿的心跳也恢复正常。
8小时后，体内的一氧化碳含量减少，它不再阻止氧气进入血细胞，从而使细胞有了更好的氧气供应。
24小时后，心脏病发作的风险降低。
2天后，尼古丁从身体中完全代谢出去。
3天后，呼吸功能明显改善，肺上的纤毛得到恢复，纤毛具有过滤灰尘和杂质的作用。此外，咳嗽增多，这代表越来越多的污垢和有毒物质正从肺中清除。
一周后，过高的血压开始下降。
3个月后，平均肺活量增加39%，呼吸急促现象减少，肤色也有所改善。
3至9个月后，吸烟者咳嗽和感染的易感性降低，因为其肺部现在可以实现自我清洁了。
12个月后，患心血管疾病的风险减半。
5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌和肺癌的风险减半。
5至10年后，患心血管疾病、心脏病发作和中风的风险达到与不吸烟者相同的水平。
10年后，癌细胞和癌前组织已基本被取代。不仅患肺癌的风险继续下降，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌和肾癌的风险也持续下降。
15年后，患癌症的风险降低到与不吸烟者相同。
学会这些戒烟小妙招，总有一种适合你！
零食戒烟法：准备一些可以磨牙的零食，例如瓜子、核桃、花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
喝水戒烟法：如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，胃里有东西，可以降低想抽烟的感觉。
冥想戒烟法：当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开想抽烟的欲望。
喝茶戒烟法：在想抽烟的时候，就给自己泡一杯茶，喝下去，可以缓解想抽烟的想法。
运动戒烟法：多出去跑步、爬山、肺部干净了，自然就不想再抽烟了。
转移戒烟法：转移注意力的方法有很多，例如玩游戏、看电影、看电视，或者听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开。
来源丨区融媒体中心记者吴祎玮区疾控中心
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