原标题：什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……
据健康时报，运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压。《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。
那么，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压的最佳选择？不是走路、慢跑，竟然是——
降血压，这项运动最有效！
7月16日，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。
研究截图这项研究分析了到年期间发表的项随机对照试验，共纳入名参与者，是一项大规模系统评价和网状荟萃分析。研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。具体来说：
等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；
有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54毫米汞柱；
动态阻力训练后，血压降低4.55/3.04毫米汞柱；
有氧运动后，血压降低4.49/2.53毫米汞柱；
高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5毫米汞柱。
不同运动对收缩压（高压）的影响。图源：《英国运动医学》
不同运动对舒张压（低压）的影响。图源：《英国运动医学》同时，二级荟萃分析显示，等距靠墙蹲和跑步分别是降低收缩压（90.4%）和舒张压（91.3%）的最有效模式。
实测！运动真的能改善血压
无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。
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白岩松：每天晚上快走1小时，血压下去了主持人白岩松曾在自己的书籍《白说》中介绍过亲身经历：几年前的一段时间，他觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。医生说他得吃药了，一旦开始吃就要坚持下去。白岩松想先给自己两个月时间，做一些调整，两个月以后如果不行，再吃药。他首先调整了生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。没想到血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。
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胡大一：健步走十几年，血压一直正常
著名心血管内科专家胡大一是一名健走爱好者，他曾在其个人