我们的身体和机器有一些异曲同工的地方，随着使用时间的延长就有可能慢慢的出问题，尤其是过了50岁以后，出现脑卒中（脑出血、脑梗死）的危险性将会明显的增加，55岁以后，每10年出现脑卒中的危险就会增加一倍！
而一旦出现脑卒中，对于一个人的影响太大了，因为它的致残率特别高，在发生脑血管疾病以后有近3/4的患者，不同程度丧失劳动的能力，而其中重度致残者约占40%，这个数值太可怕了，如果等到发生了脑卒中再治疗，一切都可能来的晚了些！如果能做到一级预防，尽力避免脑血管疾病的发生，就非常的重要，那么怎么才能更好的避免这种意外的发生呢？今天咱们就来聊一聊。
01高血压预防和管理是重中之重！
已经有多项的研究证实，高血压，是人们出现脑卒中的最重要的危险因素，尤其是收缩压的增高，当收缩压大于毫米汞柱的时候，是脑卒中发生的重要危险因素，研究显示人们的收缩压每升高10毫米汞柱，脑卒中发病的危险将会增加49%，相当于一半的概率，大家知道高血压的危害了吧！
对于如何预防高血压，相信大家都应该比较了解，那就是一定要严格控制自己的饮食，要限制盐的摄入，我们建议每天摄入的盐不应该大于6毫克，大概就是一个啤酒瓶盖的量。而且一定要调整自己的饮食结构，不要摄入过多含脂肪、含糖、含油比较多的食材，要适当的增加蔬菜的摄入，要适当的增加全谷物类食物的摄入。
另外建议要养成体育运动的习惯，快走、慢跑、游泳、骑自行车以及瑜伽等等都是非常好的运动，而且呢也建议要结合无氧运动，比如弹力带抗阻运动或者是举哑铃。有氧运动与无氧运动结合起来，可以更好的帮助我们控制血压，对于已经有高血压的病人，适当的运动也会起到降压的作用。
还有比较重要的，那就是一定要戒烟、限酒，男性一定不要吸烟，酒精最多每日不建议超过20~30克，也就是一两白酒左右。
对于已经有高血压的病人来讲，不仅要遵循以上的饮食和生活习惯的干预，最重要的是一定要咨询自己的心血管医生，及时的调整自己的血压，该用药用药，一定不要担心药物的副作用，只要我们规律服药，定期的监测自己的肝、肾功能等，药物的副作用相对来讲是可控的，而如果高血压不经过管理，可能会造成不可控的后果，比如脑出血或者是脑梗死，要知道一旦发生以上这两个疾病，致残的几率非常高，前面已经说到了！这后果与药物的副作用相比，到底哪个更大？大家自行考虑。
02糖尿病预防和管理
糖尿病也是诱发人们出现脑卒中的独立危险因素之一。我们国家的一项研究显示，糖尿病人出现脑卒中的患病危险，较正常人增加2.6倍，尤其是出现脑梗死的概率更高。
对于糖尿病的预防呢，我们很多朋友都知道，那就是要控制饮食，不要暴饮暴食，尤其是有家族性糖尿病史的朋友们，在您没有患糖尿病的时候，更是要严格管理自己的饮食，一定要科学合理的运动，尽量不要使自己的体重超标，尤其是有那些腹型肥胖的朋友们，更需要定期检测自己的血糖。
对于已经患有糖尿病的朋友们，大家也不要过于焦虑，因为现在控制血糖的各种方式是比较多的，只要我们合理的管控自己的饮食，加强体育锻炼，咨询自己的内分泌医生，科学合理的用药，必要时使用胰岛素是能够把血糖控制平稳的。
那么血糖控制到什么样的程度算是比较合格呢？一般建议要控制在7毫摩尔每升以下。
03血脂异常一定要