正确饮食，让你看起来更年轻——这几种抗衰老食物能从身体内部促进皮肤健康。
石榴——最适合软化皮肤
这种水果富含维生素C，有助于防止皮肤因日晒而起皱。此外，石榴籽汁中含有鞣花酸和石榴多酚。第一种是多酚化合物，它能抵抗自由基的破坏；第二种是一种超级营养物质，它可以增加你身体保存胶原蛋白的能力。胶原蛋白是一种真皮下结缔组织，能使皮肤看起来光滑饱满。
这种抗衰老食物的理想剂量是：每周一杯石榴籽——而不仅仅是果汁。
蓝莓或葡萄——最适合抚平细纹
蓝莓含有比其他食物更多的抗氧化剂。换句话说：它们可以给你的皮肤额外的保护，防止由阳光照射、情绪压力、甚至过度锻炼(尤其是跑步)导致的皮肤损伤。同样，康科特葡萄的深紫色的果皮和种子富含多酚，可以帮助你保持思维年轻和敏锐。这些强大的化合物帮助你的动脉保持弹性，这可能有助于改善血液流向你的大脑。
这种抗衰老食物的理想剂量是：每天半杯紫色的水果有助于防止细胞结构损伤，从而导致皮肤失去紧致，细纹和皱纹。
甘蓝，菠菜，甜菜——最适合紧致肌肤
这些重要的蔬菜含有特殊的植物营养素，或抗氧化化合物，有助于防止阳光造成的损害。菠菜富含胡萝卜素和叶黄素，根据《营养》杂志上的一项研究，这两种营养物质已被证明可以提高皮肤弹性。瑞士甜菜——以及它们的绿叶表亲，甘蓝和花椰菜——也富含叶绿素，一种可以阻止致癌化学物质影响的营养物质。
这种抗衰老食物的理想剂量：每周食用三杯羽衣甘蓝、菠菜或甜菜，或三者同时食用。
冷水鱼——减少皮肤发红的最佳方法
沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼含有omega-3脂肪酸，它能强化皮肤细胞膜，帮助保持水分。每周吃两次鱼可以减少慢性皮肤炎症，如湿疹和牛皮癣。它们额外的好处是，这些抗衰老的食物是最瘦的蛋白质来源之一，帮助你保持和建立肌肉。将海鲜作为日常饮食的一部分不仅能让你的大脑、心脏和皮肤保持年轻，还能让你活得更久。《内科学年鉴》上发表的一项研究显示，血液中omega-3脂肪酸含量较高的老年人比血液中omega-3含量较低的人平均多活2.2年。
这种抗衰老食物的理想剂量：每周不超过6份，每份克，以避免汞中毒。
绿茶——最适合减少皮肤褐色斑点:
这种健康的饮料含有儿茶素(一种最有效的防止日晒损伤的化合物，如色素沉着)和多酚(抗氧化剂，可以对抗自由基损伤，可能逆转衰老的影响)。
这种抗衰老食物的理想剂量是：每天至少喝一杯，一个月就能见效。
西瓜和西红柿——最适合水润肤色的食物
番茄是番茄红素的极佳来源。番茄红素是一种强大的抗氧化剂，与心脏健康、强健骨骼等有关。这两种水果都含有终极的抗氧化剂，维生素C，加上番茄红素和钾，它们调节细胞中水分和营养的平衡。除了是主要的皮肤补充，番茄红素已被证明有助于降低血液中的总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯水平。
这种抗衰老食物的理想剂量是：每周至少喝一到两杯。
橄榄油——最能让你容光焕发
橄榄油中的“好脂肪”是非常有益的；它们含有有益心脏健康的omega-3脂肪酸，能促进血液循环，使皮肤红润柔嫩。多酚提供抗氧化和抗炎的能力，可以帮助预防与衰老有关的疾病，如阿尔茨海默病。如果吃这种抗衰老的食物对你来说还不够，在你的皮肤上涂抹特级初榨橄榄油作为一种天然的保湿剂，由于它的抗氧化成分，也有助于防止皱纹。
这种抗衰老食物的理想剂量是：每天一汤匙。
更多平滑肌肤的法则
细纹、黑斑和皱纹也可以通过一些基本的护肤方法来修复或预防。
是的！你应该……
全年每天涂抹防晒系数30的防晒霜；
每周涂一次补水面膜；
多吃富含水分的水果和蔬菜，比如黄瓜和苹果；
戴太阳镜——即使是在日落时——以防止细纹；
睡在绸缎枕套上，防止皮肤起皱。
不，请不要……
在家使用化妆品(一周一次就够了)；
尝试每一种最新的、最好的治疗方法——皮肤喜欢常规；
过热的淋浴；
裸着脸在风中行走。
#百里挑一#
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